Бизнес и недвижимость

Прямо сейчас. Нет, действительно, он никогда не откладывай на завтра! По мнению обозревателя би-БИ-си Капитал Алине Дизик, эта простая формула может значительно повысить ваши шансы на успех.

У вас есть большие планы на этот день: количество заданий, в том числе в чрезвычайных ситуациях. Но день проходит спокойно, наступает вечер, и вы обязаны найти, что вы уважаемый далеко не все. Разве это не знакомо?

Это для меня, также, иногда. И поэтому несколько месяцев назад я решил каждый день быть почасовой план работы на день, который проходил у меня довольно хаотичный.

Вместо того, чтобы созерцать уныло-длинный список задач, оставляя больше раздражает, чтобы позже, я решил следовать план, в котором для каждой задачи, посвятил свое время.

Время размышлений статей, полчаса-час на счету и так далее. Сначала было странно, но потом, составление плана на день, он стал для меня второй натурой.

Теперь я больше не чувствую не ездить.

Этот пример может заинтересовать многих психологов, обожающих рассуждать о привычках.

Как только что-то действий мы обычно, для ее совершения не требуется волевое усилие.

По мере роста интереса совершенствовать знания по теме, сформировать привычку выходит на первый план.

С появлением десятков новых книг, в том числе таких, как «Сила привычки» американского журналиста Чарльза Дахигга и «Формирование привычек для успеха в жизни», американский тренер и диетолог Роберт Девито, эта идея обрела еще большую популярность.

«В некотором смысле, мы сами несут ответственность за свои привычки, потому что они из наших повседневных действий», — говорит Венди Вуд, доктор наук и профессор психологии и бизнеса в Университете Южной Калифорнии (США). И, тем не менее, формирование навыков — «это не панацея».

Да, сейчас, рано утром, я сажусь за ноутбук, и я делаю подробный план всего дня (и еще я размечаю различных цветов, чтобы время выполнения задачи в Календаре Google).

Но вне работы, я до сих пор не получается правильно распределять время. И, несмотря на советы его повестку дня, во второй половине дня, мне очень трудно оставаться собранной.

Ловушки целеполагания

Основная ошибка, которую часто делают, когда вы пытаетесь принять новую привычку, это неспособность различить привычку от цели. Приобретение этого навыка поможет вам избавиться от беспокойства.

«Цели могут вызвать у человека серьезный стресс, — считает Лара Филдинг, доктор наук и главный психолог из университета Калифорнии в Лос-Анджелесе (США). — Попробуйте сосредоточиться на ценностях, а не на цели».

Например, цель потерять около двадцати килограммов за два месяца, может быть, и гораздо более психологически изматывающей, что задача выработать привычку к здоровому образу жизни.

Вместо того, чтобы ставить перед собой конкретную цель, вы можете попробовать изменить то, что действительно важно.

«Стоимость — это более широкое понятие, которое влияет на принятие немедленного решения», — добавил Филдинг.

Если немного пересмотреть свой подход и отказаться от достижения конкретной цели ради более масштабных задач, соответствующих рабочей привычки, будет проще и быстрее.

И это еще не все. Привычки не связаны сроками, так что нет смысла считать время, за которое он должен сформировать привычку.

Как сказала американская писательница Гретхен Рубин, автор книги «Лучше, чем раньше. Что я узнал на обучение, и нарушение привычки: больше спать, не откладывать, не есть сахар и жить счастливо»), если вы решили что-то делать постоянно, бессмысленно задавать вопрос о том, сколько времени это займет.

Некоторые вещи входят в привычку, в течение нескольких дней, а некоторые требуют многих лет.

«Это очень особенный, — говорит она. — Нет модели… Но на самом деле люди, которые преуспевают те, кто сумел сформировать у себя хорошие привычки».

План подготовки привычек

Филдинг не случайно уделяет так много времени на вопрос о том, какие привычки человек хотел бы использовать в жизни.

Сколько людей не утверждал, что они хотят чего-то добиться, если они действительно хотят, с другой, на пути их вряд ли удастся.

Люди естественным образом», которые делают то, что им нравится, и меньше того, что они не любят, — говорит Филдинг. — Если вы не можете найти то, что доставляет вам удовольствие, найти способ делать бизнес с интересом».

По ее словам, большинство людей не уделяют должного внимания на выбор те привычки, которые будут приносить радость и вам будет легче читать в долгосрочной перспективе.

Вместо этого, они одержимы тем, что они любят, и не могут заставить себя даже начать.

Целью является найти, в будущем, обычно говорят что-то, что вас интересует.

Например, если в этом году вы хотите, чтобы начать больше читать, но после долгого рабочего дня у вас болят глаза, развивать их тягу чтение может быть затруднено.

Однако, как отмечает психолог, в этом случае, вы можете, как слушать аудио-книги.

Если вы хотите регулярно заниматься бегом, потому что они благотворно скажутся на вашем здоровье, но бегать в одиночку так скучно, или грустно, что вы начинаете искать причины, чтобы пропустить гонки, возьмите с собой друга или собаки, в этом уроке, быстрее, по привычке.

Привыкая составлять планы, и я послал по e-mail подруги, это было весело, потому что я мог ждать поддержки и ответов (только надо устоять перед соблазном перейти на другую тему, и тратить слишком много времени!).

Не пытайтесь сделать слишком много. Для формирования навыков Филдинг советует двигаться», полномочия, деятельность малых шагов».

Например, в самые загруженные периоды, иногда я скучаю по составлению календаря. Но стоит знать, что если я не делаю это каждый день, это не значит, что я не сумел сформировать привычку.

Вознаграждение, если вы-даже за заслуги?

Некоторые специалисты рекомендуют придумать себе значимую награду в следующий подход каждого игрока.

Эти награды могут помочь сформировать привычку через создание «легенды ассоциаций с тем, как вести себя в таких условиях», — убежден Дерева.

Компенсация может происходить и естественным путем — простой, благодаря, в журнале обычно (в качестве примера, можно назвать следующие: улучшение здоровья после физзарядки). И, может быть, 15 минут перерыв, если вы ужин не видеть в «Facebook».

Тем не менее, некоторые виды заработка могут оказаться контрпродуктивным.

Например, если позволить себе что-то вкусное в награду за снижение веса, что может повысить мотивацию на достижение цели, но и предотвратить формирование привычки, как утверждает Рубин.

По данным его исследований, вознаграждение в интересах, обычно, уменьшает вероятность его фиксации.

«Цены на здоровое питание, здоровое питание, — считает она. — И индульгенции только предотвращают образование привычки».

В моем случае, ежедневное составление плана позволило повысить производительность труда, и это само по себе достаточное вознаграждение.

Я не устал, и быть более продуктивным.